Ciąża to okres dużych zmian w życiu
kobiety, a sporo z nich obejmuje ciało. Wcale jednak nie oznacza to,
że trzeba zrezygnować z aktywności fizycznej. Przeciwnie, ruch
jest jak najbardziej wskazany i z jednej strony pomaga zwalczać
dokuczliwe objawy ciąży, z drugiej – przygotowuje organizm na
trudy porodu.
Kluczowe jest w tym wypadku dobranie
ćwiczeń do potrzeb i możliwości ciężarnej. Niektóre rodzaje
aktywności fizycznej mogą bardziej zaszkodzić niż pomóc. Na
pewno odpadają wszelkie bardzo forsowne i wyczerpujące ćwiczenia,
a także te znacznie obciążające kręgosłup.
Oczywiście wiele zależy też od tego,
czy przed zajściem w ciążę kobieta prowadziła aktywny tryb
życia. Jeśli tak, jej ciało jest przystosowane do większych
obciążeń i ćwiczenia mogą być bardziej zaawansowane. Jeśli
nie, lepiej zdecydować się na lżejsze zajęcia. W każdym
przypadku należy porozumieć się z lekarzem prowadzącym ciążę.
Spośród zajęć dostępnych w klubach
fitness jeden rodzaj jest szczególnie polecany dla kobiet w ciąży
– jest to pilates. Dlaczego? Pilates ma wiele zalet, bardzo
istotnych dla ciężarnych:
- daje możliwość nauczenia się kontroli nad ciałem i oddechem
- relaksuje, uspokaja i wycisza
- działa na wszystkie grupy i rodzaje mięśni, rozciągając je, uelastyczniając i wzmacniając, co jest szczególnie ważne w przypadku mięśni dna miednicy, grzbietu, brzucha
- ćwiczenia są łatwe i wykonywane w powolnym, rytmicznym tempie
- poprawia postawę ciała i eliminuje skurcze i napięcia mięśniowe wynikłe ze złej postawy
- chroni przed wysiłkowym nietrzymaniem moczu
- zmniejsza ryzyko wystąpienia obrzęków i żylaków, a także bólów kręgosłupa i głowy
- poprawia pracę nerek i perystaltykę jelit
Należy dodać, że samodzielne
ćwiczenie w domu nie jest najlepszym pomysłem, zdecydowanie lepiej
jest wybrać się do klubu i ćwiczyć pod okiem profesjonalnego
instruktora, którego oczywiście trzeba poinformować o swoim
stanie.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz